Здоровье человека во многом определяется его пищевым рационом. В свою очередь, рацион должен формироваться на основе множества факторов, таких как физиологические потребности в мико- и макронутриентах, пищевые привычки, финансовые возможности. В нашей стране, на данный момент, не существует строгих нормативов по составлению пищевого рациона. Просто нужно следить, чтобы рацион состоял из разнообразных продуктов, которые бы удовлетворяли все потребности человека в необходимых пищевых веществах.
Предлагаю вашему вниманию рекомендации ученых по составлению пищевого рациона:
Специалисты ВОЗ рекомендуют:
Примерный список продуктов, которые должны входить в суточный рацион.
В следующей таблице будет представлен набор продуктов и их количество для удовлетворения суточной потребности в энергии.
Продукты
|
Количество, грамм в день |
Хлебопродукты |
330 |
Картофель |
265 |
Овощи |
400 |
Фрукты |
260 |
Сахар (с учетом сахара содержащегося в продуктах питания) |
100 |
Сухофрукты |
10 |
Растительное масло |
20 |
Мясо |
205 |
Рыба |
50 |
Сало |
5 |
Молоко |
450 |
Сливочное масло |
15 |
Творог |
20 |
Сметана |
20 |
Сыр |
20 |
Молоко (в т.ч кефир и др. молочные продукты) |
1000 |
Яйца |
40 |
Конечно это примерный список продуктов, рассчитанный на среднестатистического человека, с учетом пищевых привычек и возможностей жителей СНГ, но он поможет создать для вас примерную картину, сколько и чего нужно употребить, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми пищевыми веществами и энергией.
Исследователи поставили под сомнение факт, что высокий уровень «хорошего» холестерина...
21-05-2012
Испанские ученые установили прямую связь между потреблением фастфуда и возникновением...
03-05-2012
Ученые Нью-Йоркской Академии наук выяснили, что употребление беременными женщинами продуктов,...
30-04-2012
Дети очень часто бывают привередливы в еде, согласноновому исследованию университета...
16-04-2012
Компания Mars Inc, которая производит шоколадные батончики, такие как Twix,...
16-04-2012