шаблоны joomla 1.7

Здоровый образ жизни

Спорт и здоровый образ жизни стали важной частью жизни современного человека. Загруженность на работе, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, стрессы снижают качество жизни людей и как следствие возникают  проблемы со здоровьем -  избыточный вес, хроническая усталость, стресс.  Поэтому большое количество людей осознало, что лучший способ для сохранения здоровья, красоты, молодости  и хорошего настроения  - это здоровый образ жизни, занятие спортом и правильное питание. Хорошее здоровье, позволит человеку прожить полноценную, полную радостей жизнь. В данной статье мы расскажем о том, с чего начать человеку, который решил изменить свою жизнь, став на тропу

оздоровления и здорового образа жизни.

 

Правильное питание.

Если вы решили вести здоровый образ жизни, то  первое чему вы должны уделить внимание это правильное питание. Одним из принципов правильного питания является правило -  число калорий поступивших в организм с пищей должно быть равно числу  потраченных калорий. Суточная норма калорий для каждого человека отличается, она зависит от пола, возраста, интенсивности физических нагрузок, физиологического состояния (беременность). Например, норма для молодой женщины не занятой  физическим трудом  2200-2400 калорий, для спортсмена от 4300 калорий. Свою норму можно узнать, у врача диетолога, из справочников либо воспользовавшись калькулятором калорий.

 

Правильное питание должно быть  дробным  т.е. в сутки  у человека должно быть не менее 5 приемов пищи небольшими порциями. Пищевой рацион должен быть сбалансирован по содержанию основных пищевых веществ (белки, жиры, углеводы), их соотношение должно быть следующим:

 

Углеводы – 50%

Жиры – 30%

Белки – 20%

 

Не стоит забывать про витамины и минеральные вещества.

 

Питание тех, кто занимается спортом или желает нарастить мышечную массу, должно отличаться. Организм спортсмена испытывает тяжелейшие физические, психологические  нагрузки, также у спортсменов повышен расход энергии. Поэтому правильное питание помогает восполнить запас энергии, и дефицит  веществ необходимых для нормально функционирования организма. Обеспечить потребно­сти спортсменов за счет обычного рациона практически невозможно, поэтому во время тренировочного цикла используются специально разработанные системы питания. Интернет магазин спортивного питания поможет подобрать подходящее питание, для спортсменов и всех любителей спорта в зависимости от вида спорта и нагрузок.

 

Спорт и физические нагрузки.

 

Для того, чтобы быть в хорошей физической форме и сбросить лишние килограммы одного правильного питания не достаточно.  Нужно уделить внимание  физкультуре и спорту. Можно начать с малого – больше ходите. За день необходимо пройти 10000 шагов либо 6,5-7 километров. Откажитесь от лифта, выходите на одну остановку раньше, чаще гуляйте перед сном.

 

Приобретите велосипед – это отличная возможность избавиться от лишних килограммов, совмещая приятное с полезным.

 

Посещайте бассейн хотя бы 2 – 3 раза в неделю. Плавание позволяет укреплять все группы мышц, сердечно-сосудистую систему.  Старайтесь плавать без остановок, в подходящем для себя темпе.

 

Купите абонемент в фитнес-центр или в тренажерный зал, там вам помогут подобрать оптимальную программу тренировок, в зависимости от вашей физической формы, дадут рекомендации по питанию и расскажут где купить спортивное питание.

 

Вода.

 

Вода играет важную роль в процессах жизнедеятельности организма, ежедневно человек должен употреблять не менее 2-ух литров воды. Вода выводит из организма токсины, улучшает состояние кожи и работу внутренних органов.

 

 Недостаток воды может вызвать целый букет различных болезней. В частности, по причине недостатка воды в организме возникают частые и  головные боли, появляется хроническая усталость, повышенное давление, рассеивается внимание.

 

 

Вредные привычки.

Раз уж вы решили заняться здоровым образом жизни, то стоит подумать над тем, чтобы избавиться от вредных привычек. Ведь это не только продлит вам жизнь, но и сэкономит большую сумму денег.

 

В заключении хочу отметить, что  вести или нет здоровый образ жизни – это личный выбор каждого человека. Чем раньше вы начнете заботиться о своем здоровье, тем полноценнее  будет ваша дальнейшая жизнь.

 

Новости

  • 1
  • 2
Prev Next

Холестерин. Новые исследования

  Исследователи поставили под сомнение факт, что высокий уровень «хорошего» холестерина...

21-05-2012

Фастфуд развивает депрессию

  Испанские ученые установили прямую связь между потреблением фастфуда и возникновением...

03-05-2012

Пестициды и здоровье ребенка

  Ученые Нью-Йоркской Академии наук выяснили, что употребление беременными женщинами продуктов,...

30-04-2012

Как внешний вид влияет , на аппетит

Дети очень часто бывают привередливы в еде, согласноновому исследованию университета...

16-04-2012

Шоколадные батончики станут полезнее

Компания Mars Inc, которая производит шоколадные батончики, такие как Twix,...

16-04-2012